Wanneer je meer een gasser bent, dan zijn jouw emoties en de daarbij behorende gevoelens dominanter aanwezig. Hoe jij je voelt bepaalt jouw coachgedrag. Het is niet zo dat alleen prettige gevoelens kunnen zorgen voor een positief resultaat. Jouw felheid geeft je scherpte om er net wat extra’s uit te halen. Het kan er ook voor zorgen dat je soms de controle over je emoties verliest. Dan sta je als coach hard te blèren of verlies jij je geduld wanneer een sporter of ouder of het verkeerde moment bij je komt.
Gassen lukt je wel, dat gaat vanzelf. Oefen daarom met remmen.
Manieren om te remmen
Zoek een rustige plek om je rationele brein in te schakelen. Oefening duurt drie tot tien minuten. Ga zitten in een actieve houding en sluit je ogen:
Ademhaling
Doe één van onderstaande ademhalings-/meditatieoefeningen:
- Ik voel mijn ademhaling via mijn neus naar binnen gaat, ik voel mijn ademhaling via mijn neus naar buiten gaan;
- Adem in 3-2-1, adem uit: 6-5-4-3-2-1;
- Adem in: ik voel nieuwe energie binnen stromen. Adem uit: ik voel vermoeidheid en spanning uit mijn lichaam gaan.
Stap voor stap plan
- Stap voor stap doornemen wat jij van plan bent;
- In gedachten neem je de dag door: wat ga ik aandoen, hoe laat ga ik de deur uit, waar ga ik mij inschrijven, hoe lang van tevoren doe ik mijn warming up;
- Strategie: ik doe, daarna ga ik, als er dit gebeurt dan doe ik, maar als hij dit doet dan ga ik.
Bij boosheid of frustratie
- De ergernis stap voor stap mentaal verbaliseren dus wat gebeurde er en in welke volgorde;
- Ergernislijstje opschrijven. Schrijf onder elkaar wat je irriteert. Bijvoorbeeld: onnodige fouten, irrant gedrag of oneerlijke beslissing.
Het zijn de woorden: ‘onnodig, irritant en oneerlijk’ die de emotionele lading vergroten.
Daarom is het zinvol om deze te vervangen door woorden die zorgen voor een neutrale waarneming: er wordt een fout gemaakt, je wilt dat een sporter of een ouder zich ander gedraagt, je hoopte op een andere beslissing. Daarna kan je makkelijker je sporters bijsturen om het wel goed te doen.
